Desde que me lembro, que sempre tive problemas para dormir tranquilamente. Ora são as insónias, ora os pesadelos, ora é o sono extremamente leve... 

Nunca foi um problema de força maior enquanto estudava, mas a partir do momento em que ingressei no mundo do trabalho, a situação agravou-se consideravelmente. Houve alturas em que apenas dormia 4 horas, sobre 4 horas e consequentemente "vingava-me" nos cafés para poder estar desperta no emprego. Conclusão, foi pior a emenda que o soneto.

Após tratamentos e medicações, houve momentos em que melhorei consideravelmente, houve outros em que parecia uma zombie de manhã. Foi sempre um grande problema para mim, manter-me desperta e combater o excesso de cansaço, que a falta de horas dormidas causa. A verdade, é que eu própria pouco ajudava!

Há cerca de dois meses decidi começar a ler antes de dormir, e estabelecer uma hora para desligar o computador. A coisa melhorou. Numa das consultas com a minha Psiquiatra e sabendo ela, a luta que travo há anos comentei estes novos hábitos, ao qual ela me respondeu: "Isso é educar o sono, tentar fazer com que consiga dormir melhor" Dito isto, seguiram-se outras dicas que podem ajudar a quem como eu, também sofre deste problema.

1 - Utilizar a cama apenas para dormir ou ter relações sexuais. Nunca para estar no computador ou a ver televisão;
2 - Evitar álcool, cafeína e refrigerantes 4 horas antes da hora de deitar;
3 - Evitar grandes quantidades de líquidos ou refeições pesadas à noite;
4 - Fazer exercício físico regular, mas não nas 3 horas antes de deitar;
5 - Manter uma rotina de sono. Estipular horas para deitar.
6 - Minimizar ruídos, luzes e extremos de temperaturas;
7 - Planear um período de relaxamento antes de dormir, por exemplo, ler um pouco;
8 - Evitar deitar tarde depois de uma noite mal dormida;
9 - Evitar sestas durante o dia;
10 - Deitar só quando estiver com sono. Caso não consigam dormir é preferível sair da cama fazer algo e voltar. Senão os níveis de ansiedade sobem e a dificuldade agrava-se.

Apesar de a minha luta para um sono saudável ainda ser muito longa, noto efectivamente algumas melhorias desde que o tentei "educar". Ou melhor, desde que me tentei educar :)